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瘦小腹!2坐姿讓你坐著也在練肌力

【早安健康/Micaco(美體曲線雕塑家);山守麻衣(自由寫手)】

瘦腹部的「坐姿」



正確坐姿的好處
坐著的時候上半身往後倒,等於是放縱小腹,讓小腹變胖。這樣的坐姿全身沒有任何一處使勁,也會讓骨盆變得更寬,下半身愈來愈胖。

無論哪一種坐姿,都要想像運用腰大肌使骨盆立起,在腹部使勁,維持上半身筆直抬起的姿勢。「腹部使勁,挺直上半身」,只要能做到這種正確坐姿,就等於是在進行肌力訓練!

椅子
坐「椅子」時坐滿整個椅面。
若有椅背,臀部與背部要確實貼在椅背上。正確立起骨盆,確實伸展背脊。

坐「沙發」時
能讓上半身維持九十度的沙發是最理想的,必須小心坐墊與靠背角度超過九十度、讓上半身向後傾斜的沙發。也許身體會覺得輕鬆,但這種坐姿,全身沒有任何一處使勁,會讓骨盆歪斜得更嚴重,小腹也更不可能變平坦。



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早安健康(@everydayhealth_tw)分享的貼文 於 PDT 2018 年 6月 月 12 日 上午 2:03 張貼




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本文摘自《小心瘦錯了!瘦小腹又豐胸的美體雕塑法》/Micaco(美體曲線雕塑家);山守麻衣(自由寫手)/方智出版

前FBI局長柯米:川普像黑幫老大 事事撒謊、天生沒是非

前聯邦調查局長柯米(James Comey)被川普總統開除還不到一年,熱騰騰的回憶錄即將在17日上市;柯米在書中語出驚人地指出,川普主持白宮方式就像黑幫老大一樣,不僅要求絕對效忠、認為全世界都跟他做對,而且可以對每件事撒謊。

這本名為「更高的忠誠:真實、謊言和領導」(A Higher Loyalty: Truth, Lies and Leadership,暫譯)的新書,預料又將為華府政治圈帶來新一波高潮,甚至可能醞釀新一波政治風暴。

根據12日曝光的部分新書內容,柯米提到與川普開會「讓他想起自己以前當檢察官查緝黑幫時的印象」。

柯米說,「黑幫核心圈會默認老大的重要決定,老大有絕對控制權,部下要宣示效忠,而且整個組織比道德或事實更重要」。

柯米甚至直言:「川普天生就沒有是非對錯的網購人氣商品網路人氣商品top10觀念。」

他寫道:「總統沒有道德,不受事實與既定價值觀的束縛。他的領導風格就是談交易,只會自我膨脹,只要求別人要效忠於他。」

有線電視新聞網(CNN)報導,美國廣播公司(ABC)當家主播史提芬諾普洛斯(George Stephanopoulos)已在柯米家中專訪他長達五小時,預定在15日晚間的新聞節目「20/20」播出,讓外界高度期待。

在已經發布的節目片段中,主持人問說:「你坐在這兒,把川普比喻為黑幫老大,這不會很奇怪嗎?」對此柯米並未答話。

新聞網站Axios則引述知情人士的話說,這個專訪「將為現在環繞川普的各種傳言,加上更多猛料」,而且「將震撼總統及其團隊」。

曾與柯米共事的前FBI助理局長霍斯科(Ron Hosko)認為,這本書只會加深目前看待川普正反兩方的看法,「我對他這時出書覺得有點不安,但相信他真的有話要說」。

新書也爆料,稱白宮幕僚長凱利(John Kelly)不認同川普炒掉柯米;在柯米被開除後,凱利曾和柯米通電話,並以「不光彩」(dishonorable)形容川普。

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